Становая тяга
Базовое упражнение для роста спины, обязательно делайте его (если позволяет здоровье)!
Техника выполнения этого упражнения
Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, берите руками гриф штанги и выпрямляйтесь. Спину держать прямо, не сутулиться!
Оптимально выполнять 4 подхода по 15-8 повторений: первые два подхода - разминочные, с небольшим весом. 3-ий подход желательно выполнять на 12 повторений, а 4-ый - на 6-8 повторений. Страховка партнера не нужна. Для того, чтоб штанга не выскальзывала из рук - привяжите ее к запястьям лямками.