Разводка гантелей
Разводкой гантелей качается середина и внутренняя часть грудных мышц - прекрасное изолирующее упражнение, уплотняет середину и края груди!
Техника выполнения этого упражнения
Ложитесь на горизонтальную скамью спиной вдоль, упритесь ногами в пол. Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью (можно попросить подать гантели напарника по тренировкам). Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца упражнения. Сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости. Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их до этого разводили) одновременно выдыхая. Как только гантели почти коснутся друг друга (в верху) - еще сильнее напрягите мышцы груди.
Оптимально выполнять 1 разминочный подход по 15 повторений с небольшим весом, а затем 2-3 рабочих подхода по 6-12 повторений: 1-ый рабочий подход с таким весом гантелей, чтобы можно было выполнить примерно 12 повторений, затем 2-ой рабочий подход по 8 повторений и 3-ий подход с максимальным весом, который можно выполнить на 6 повторений. В последнем 3-м подходе желательно прибегнуть к страховке напарником или попросить помочь в выполнении кого-то из единомышленников в спортзале.