Приседания со штангой
Лучшее упражнение для наращивания мышц ног - это приседания со штангой!
Техника выполнения этого упражнения
Для наращивания мышц ног лучше ставить ноги немного шире плеч. Штанга должна располагаться не на спине, а на плечах за головой. Опускаться со штангой надо плавно до уровня когда бедра параллельны полу. Колени должны быть направлены как ступни - чуть в стороны.
Оптимально выполнять 4 подхода по 8-15 повторений: первые два подхода - разминочные, с небольшим весом. 3-ий подход желательно выполнять на 12 повторений, а 4-ый - на 6-8 повторений. Последние два подхода желательно выполнять со страховкой партнера. Данное упражнение можно совмещать с разводкой легких гантелей для расширения грудной клетки, так как после тяжелый приседаний дыхание очень глубокое и этим можно воспользоваться - сделайте сразу после приседаний разводку на 15 повторений и почувствуйте как расширяется Ваша грудь!