Продвижение сайтов частным мастером в Москве

Александр Чалиев

кандидат наук, индивидуальный предприниматель

Москва, Старокоптевский переулок, 5Ас3
+7 (910) 127-45-11
ежедневно с 9:00 до 20:00
Оставить онлайн-заявку

Упражнение на бицепсы - сгибание рук с гантелями "молот"

Отличное упражнение для удлинения бицепсов - сгибание рук с гантелями сидя или стоя в стиле "молот"!

Техника выполнения этого упражнения

Исходное положение - сидя (стоя), гантели находятся в прямых опущенных руках, ладони повернуты друг к другу. Держа локти у торса, поочередно (или одновременно) сгибайте руки.

Оптимально выполнять 3 подхода по 15-8 повторений: первый подход - разминочный на 15 повторений с небольшим весом. 2-ий подход желательно выполнять на 12 повторений, а 3-ий - на 8 повторений.

Смотреть другие упражнения...