Упражнение на заднюю поверхность бедра - сгибание ног в тренажере
Лучшее упражнение для накачивания задней поверхности (бицепса) бедра - сгибание ног в тренажере!
Техника выполнения этого упражнения
Лягте лицом вниз на скамью тренажера и заведите щиколотки под валик тренажера, при этом ноги должны быть полностью выпрямлены. Лежа на груди на скамье, согните ноги так далеко, как это возможно, до полного сокращения бицепсов бедра, затем медленно опустите валик в исходное положение. Это упражнение нужно выполнять в полной амплитуде движения.
Оптимально выполнять 1 разминочный подход по 15 повторений со средним весом, а затем 2 рабочих подхода по 12-8 повторений: 1-ый рабочий подход с таким весом, чтобы можно было выполнить примерно 12 повторений, затем 2-ой рабочий подход с большим весом на 8 повторений. Страховка в данном упражнении не нужна.