Система тренировок и упражнений

За 12 лет занятий в тренажерном зале испробовал большое количество различных тренировочных систем и упражнений и пришел к выводу, что одной из лучших систем для тренировки мышц является следующая:

Система тренировок - 4-х дневный сплит, то есть когда все мышцы тела тренируются по 1 разу за 4 тренировки, схема моих тренировок (одна из самых эффективных для набора мышечной массы):

• 1-й день - Грудь и плечи
• 2-й день - Ноги
• 3-й день - Руки
• 4-й день - Спина и пресс

В каждом упражнении необходимо делать 4 подхода, первый из которых разогревочный (с малым весом) - 15 повторений, второй подход - 12 повторений, третий подход - 8 повторений, четвертый подход - 6 повторений. Все отягощений нужно подбирать таким образом, чтобы сделать необходимое число повторений (плюс минус 2 повторения). Занятия необходимо уложить в 60 минут (лучше 50), не более!

Упражнения и правильную технику их выполнения можно посмотреть на моих видео.

P.S. Тренировки с тренажерном зале могут сделать тело более сильным, выносливым и красивым. Попробуйте - запишитесь в спортзал!

P.P.S. Если Вам нужна тренировочная программа - пишите мне на электронную почту, я разработаю для Вас персональную программу на основе своего тренировочноого опыта и знаний в области бодибилдинга. Ваше тело обязательно изменится в лучшую сторону!