Упражнение на спину - тяга в тренажере
Одно из лучших упражнений для роста так называемых "крыльев" на спине!
Техника выполнения этого упражнения
Тяните рукоятку тренажера как можно ближе к телу и плавно отпустите, дав мышцам спины полностью растянуться. Секрет этого упражнения - в максимальном сокращении мышц спины и последующем максимальном растягивании. Старайтесь брать как можно больший вес отягощения, но не сокращая при этом амплитуды движения. Всё движение должно выполняться плавно, без рывков.
Оптимально выполнять 3 подхода по 15-8 повторений: первый подход - разминочный с небольшим весом, 2-ой подход желательно выполнять на 12 повторений, а 3-ий - на 6-8 повторений. Страховка партнера не нужна. Для того, чтобы рукоятка тренажера не выскальзывала из рук - привяжите ее к запястьям лямками.