Упражнение на спину - гиперэкстензия (разгибание)
Гиперэкстензия - прекрасное упражнение на низ спины и ягодицы, менее травмоопасное по сравнению со становой тягой!
Техника выполнения этого упражнения
Лечь в тренажёре на бедра (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик. Держа спину прямой и не сгибая ног наклониться вперёд-вниз и затем плавно вернуться в положение, в котором тело - это прямая линия, продолжающая линию ног. Старайтесь избегать сильного обратного переразгибания в пояснице!
Оптимально выполнять 4 подхода по 15-8 повторений: первый подход - разминочный без дополнительного отягощения на 15 повторений - если получилось, то остальные подходы выполняете на 12-8 повторений с дополнительным отягощением. А если в первом подходе выполнили меньше 15 повторений, то остальные подходы делайте столько повторений, сколько сможете без дополнительного отягощения. Страховка в данном упражнении не требуется.