Сгибание руки на скамье Скотта
Сгибание бицепса на скамье Скотта - изолирующее упражнение для бицепсов, которое увеличивает длину бицепсов и развивает их нижнюю часть!
Техника выполнения этого упражнения
Исходное положение - сидя (стоя), гантели находятся в прямых опущенных руках, ладони повернуты друг к другу. Держа локти у торса, поочередно (или одновременно) сгибайте руки.
Оптимально выполнять 3 подхода по 15-8 повторений: первый подход - разминочный на 15 повторений с небольшим весом. 2-ий подход желательно выполнять на 12 повторений, а 3-ий - на 8 повторений.