Жим штанги лежа узким хватом
Жим штанги лежа узким хватом - самое нужное упражнение на рост трицепсов рук.
Техника выполнения этого упражнения
При выполнении жима лёжа с узким хватом наибольшая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и ТРИЦЕПСЫ. Гриф штанги лучше опускать на низ груди или ее середину.
Оптимально выполнять 3 подхода по 15-8 повторений: первый подход - разминочный на 15 повторений с небольшим весом. 2-ий подход желательно выполнять на 12 повторений, а 3-ий - на 8 повторений. В последнем подходе желательно прибегнуть к страховке напарником.